Reflexiones de Madrugada
Son las 3:51 am y me ha tomado el insomnio en sus manos... 
Morfeo se ha peleado conmigo una vez mas, les ha pasado? horas y horas dando vueltas en la cama??? pues ya no mas y pues me levanto y me siento en la compu y navego en internet de aqui para alla...
me decido y entro al blog con la firme certeza que no tengo nada que decir y mucho que contar...
Algunos detalles que no he contado, solo para actualizarles mi vida...
- por fin veo la luz, he empezado a trabajar desde la semana pasada en una casa hogar, tengo a mi cargo a 8 adolescentes de los cuales tengo que ir en un proceso de tutoria y acompañamiento, algunos son huerfanos, otros de escasos recurso. trabajo medio tiempo de lunes a viernes... eso me da pie, despues de rechazar algunas propuestas (algunas muy buenas y otras no tanto) que el tener objetivos claros te hace llegar a metas claras...
- he retomado la guitarra (musico frustado) el hecho de estar mas relajado, me hace orientarme y apasionarme por la musica...
- Mi tia (mi madre) esta a punto de jubilarse, ya por fin se retira a descansar mi viejita querida, por eso la presion de conseguir trabajo, la jubilacion se tarda de 3 a 6 meses de los cuales no habra entradas economicas a la casa, ya el que tenga trabajo es un respaldo de los de "por si acaso"
hoy no tenia planes de compartir nada, solo queria aburrirme escribiendo para encontrarme con Morfeo, gracias por su compañia...
aun asi encontre un articulo buenisimo sobre el como descansar... hace dias lo tenia pendiente y pues hoy es buena ocasion...
Engañar al sueño
En el Wiki How-to de Wired nos cuentan cómo podemos hacer trampas con la necesidad de dormir. Como extracto, los dos apartados que me han parecido más interesantes del artículo.
El ciclo del sueño
Según el Centro para el Estudio Cognitivo Aplicado, en la sensación de frescura de la mañana no influye tanto la cantidad de horas que se haya dormido, sino la cantidad de ciclos de sueño que se hayan completado.
Un ciclo de sueño dura una media de 90 minutos, y consiste en las siguientes fases:
65 minutos de sueño normal, o no REM (movimiento ocular rápido)
20 minutos de sueño REM (durante el cuál soñamos)
Finalemnte, 5 minutos de sueño no REM
Las fases REM son más cortas en los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los siguientes (más de 20 minutos) . Si durmiéramos de forma natural, sin despertadores, lo haríamos en múltiples de 90 minutos (4 horas y media, 6 horas, 7 horas y media…). Igualmente, se sentirá más descansada una persona que haya dormido 6 horas completas (4 ciclos completos) que alguien que haya dormido 8 o 10 horas pero no le hayan dejado completar ningún ciclo.
Siesta con cafeína
Según estudios, el éxito de una siesta a mediodía depende del tiempo que dure y de la cafeína. Según estos estudios de la Universidad de Loughborough, Reino Unido, aquellos que están privados de sueño sólo necesitan una taza de café y 15 minutos cerrando los ojos para sentirse increíblemente frescos.
Justo antes de caer dormido, bebe una taza de café. La cafeína tiene que viajar por el tracto gastrointestinal, dándonos tiempo de hacer una siesta antes de que haga efecto.
Cierra los ojos y relájate. Incluso aunque sólo eches una cabezada, conseguirás lo que se conoce como un microsueño, o lapsus momentáneos de vela.
Limita tu siesta a 15 minutos. Media hora te puede llevar a aletargar el córtex prefrontal del cerebro, que gestiona funciones como el juicio. Esta materia gris puede tardar hasta 30 minutos en reiniciar.
Sacado de:
Morfeo se ha peleado conmigo una vez mas, les ha pasado? horas y horas dando vueltas en la cama??? pues ya no mas y pues me levanto y me siento en la compu y navego en internet de aqui para alla...
me decido y entro al blog con la firme certeza que no tengo nada que decir y mucho que contar...
Algunos detalles que no he contado, solo para actualizarles mi vida...
- por fin veo la luz, he empezado a trabajar desde la semana pasada en una casa hogar, tengo a mi cargo a 8 adolescentes de los cuales tengo que ir en un proceso de tutoria y acompañamiento, algunos son huerfanos, otros de escasos recurso. trabajo medio tiempo de lunes a viernes... eso me da pie, despues de rechazar algunas propuestas (algunas muy buenas y otras no tanto) que el tener objetivos claros te hace llegar a metas claras...
- he retomado la guitarra (musico frustado) el hecho de estar mas relajado, me hace orientarme y apasionarme por la musica...
- Mi tia (mi madre) esta a punto de jubilarse, ya por fin se retira a descansar mi viejita querida, por eso la presion de conseguir trabajo, la jubilacion se tarda de 3 a 6 meses de los cuales no habra entradas economicas a la casa, ya el que tenga trabajo es un respaldo de los de "por si acaso"
hoy no tenia planes de compartir nada, solo queria aburrirme escribiendo para encontrarme con Morfeo, gracias por su compañia...
aun asi encontre un articulo buenisimo sobre el como descansar... hace dias lo tenia pendiente y pues hoy es buena ocasion...
Engañar al sueño En el Wiki How-to de Wired nos cuentan cómo podemos hacer trampas con la necesidad de dormir. Como extracto, los dos apartados que me han parecido más interesantes del artículo.
El ciclo del sueño
Según el Centro para el Estudio Cognitivo Aplicado, en la sensación de frescura de la mañana no influye tanto la cantidad de horas que se haya dormido, sino la cantidad de ciclos de sueño que se hayan completado.
Un ciclo de sueño dura una media de 90 minutos, y consiste en las siguientes fases:
65 minutos de sueño normal, o no REM (movimiento ocular rápido)
20 minutos de sueño REM (durante el cuál soñamos)
Finalemnte, 5 minutos de sueño no REM
Las fases REM son más cortas en los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los siguientes (más de 20 minutos) . Si durmiéramos de forma natural, sin despertadores, lo haríamos en múltiples de 90 minutos (4 horas y media, 6 horas, 7 horas y media…). Igualmente, se sentirá más descansada una persona que haya dormido 6 horas completas (4 ciclos completos) que alguien que haya dormido 8 o 10 horas pero no le hayan dejado completar ningún ciclo.
Siesta con cafeína
Según estudios, el éxito de una siesta a mediodía depende del tiempo que dure y de la cafeína. Según estos estudios de la Universidad de Loughborough, Reino Unido, aquellos que están privados de sueño sólo necesitan una taza de café y 15 minutos cerrando los ojos para sentirse increíblemente frescos.
Justo antes de caer dormido, bebe una taza de café. La cafeína tiene que viajar por el tracto gastrointestinal, dándonos tiempo de hacer una siesta antes de que haga efecto.
Cierra los ojos y relájate. Incluso aunque sólo eches una cabezada, conseguirás lo que se conoce como un microsueño, o lapsus momentáneos de vela.
Limita tu siesta a 15 minutos. Media hora te puede llevar a aletargar el córtex prefrontal del cerebro, que gestiona funciones como el juicio. Esta materia gris puede tardar hasta 30 minutos en reiniciar.
Sacado de:
Les dejo voy a tener un micro sueño, no dejare q mi cortex prefrontal se aletarge 4:50
Gracias mil gracias!
:) :) :) :)
te confieso que soy un ciberinútil pero vere como hacer un link al tuyo. Gracias por difundir mi trabajo. Y por los articulos de salud mental y física.
No soy muy aficionado a los libro de autoayuda pero ya dias me aparecia en artículos Jorge Bucay que asumo lo conocés y me gustó mucho el "Veinte Pasos hacia Adelante" de él.
Estoy a tus ordenes por lo de la entrevista. Un abrazo -Guillermo